Wanderfit - Ganerbenweg

Auf dem Ganerbenweg ist viel Vergangenheit erhalten geblieben, darunter alte Grenzsteine, sagenumwobene Felsformationen und der mit 36 m höchste der vielen zu Ehren Bismarcks errichteten Türme in der Pfalz, dessen Aussichtsplattform die Dt. Weinstraße, das Rheintal und die grüne Weite des Pfälzerwaldes zu Füßen liegen. Der Wanderparkplatz Lindemannsruhe ist Start-, Mittel- und Endpunkt des Ganerbenwegs. Er führt über naturbelassene Waldwege, mithin über schmale Pfade zuerst grob nach Norden vorbei am Kanapée, der Suppenschüssel und dem Krumholzerstuhl zur Pfälzerwaldvereinhütte am mystischen Ungeheuersee und danach, auf einem Abschnitt streckengleich mit dem Fernwanderweg Pfälzer Weinsteig, zurück in die Nähe der Lindemannsruhe, um von dort in einem zweiten Bogen im Süden der Lindemannsruhe den Heidenfels, den Geiersbrunnen und den Bismarckturm zu erschließen.

Gesundheitstipp: Dehnübungen mit Bank

„Sitzen ist das neue Rauchen!“, heißt es heute oft. Haben Sie einmal überlegt, wie lange Sie Tag für Tag auf Stühlen, Sesseln, Sofas oder im Auto sitzen? Die meisten Menschen sitzen inzwischen länger als sie schlafen. Der Effekt: Muskeln, Sehnen und Bänder verkürzen, der Rücken leidet.

Wie gut, dass es auf dem Ganerbenweg immer mal wieder Sitzbänke gibt. Doch statt auszuruhen, nutzen wir sie für Dehnungsübungen. Diese können Sie übrigens auch zu Hause machen – ein stabiler Holzstuhl reicht.

Übung 1: Halbe Vorwärtsbeuge

Stützen Sie sich mit den Händen an der Vorderkante der Sitzfläche der Bank ab, die Arme sind schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme durch und gehen Sie einen Schritt zurück, bis Beine und Rücken im rechten Winkel stehen. Machen Sie nur Ihren Rücken ganz gerade, indem Sie das Brustbein nach vorn unten Richtung Bank ziehen. Einige Atemzüge halten.

Übung 2: Rückendehnung an der Banklehne

Legen Sie die Hände in schulterbreitem Abstand auf die Banklehne und gehen Sie mit den Füßen soweit zurück, dass die Beine in rechtem Winkel zum Rücken stehen. Arme und Rücken sind in einer Linie, Ihr Rücken ist ganz gerade. Ziehen Sie den Rücken nun in dieser Position sanft in die Länge und genießen Sie die Dehnung in der Wirbelsäule.