Wanderfit - Adolf-von-Nassau Wanderweg

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Gesundheitstipp: Besser atmen

Bei Ihrer Wanderung entlang der Wiesen und Äcker können Sie wunderbar Ihre Atmung beobachten: Wie tief atmen Sie ein und aus? Füllen Sie beim Einatmen eher den Brustkorb oder spüren Sie, dass auch Ihre Bauchdecke beim Einatmen leicht nach vorne geht?

Stellen Sie sich nun vor, Ihr Oberkörper sei ein Gefäß. Füllen Sie dieses Gefäß beim Einatmen ganz bewusst von unten nach oben bis zu den Schlüsselbeinen mit Luft. Nehmen Sie den Moment der Atemstille wahr und beginnen Sie dann, langsam auszuatmen - von oben nach unten. Leeren Sie die Lungen ganz, indem Sie zuletzt den Bauchnabel leicht nach innen in Richtung Wirbelsäule ziehen. Nehmen Sie auch jetzt den Moment der Atemstille wahr, bevor Sie mit einer tiefen Einatmung Ihre Lunge wieder von unten nach oben mit Luft füllen. Wiederholen Sie diese Atemübung 5 bis 10 Mal. Sie steigert den Luftaustausch und verbessern die Vitalkapazität Ihrer Lunge.